Želite li ojačati noge i izgraditi mišiće? Ne tražite dalje od ovih vježbi za listove koje će vam sigurno dati željene rezultate. Bilo da želite poboljšati svoju sportsku izvedbu ili jednostavno zategnuti noge, ove vježbe izvrstan su dodatak svakoj rutini vježbanja.

Jedna od najboljih vježbi za listove je podizanje listova u stojećem položaju. Ova vježba cilja posebno na mišiće lista i može se izvoditi sa ili bez utega. Da biste napravili stojeći dizanje listova, jednostavno stanite sa stopalima u širini ramena i podignite pete od tla što više možete. Zadržite trenutak na vrhu, a zatim se spustite prema dolje. Ponovite određeni broj ponavljanja.

Još jedna učinkovita vježba za listove je podizanje listova u sjedećem položaju. Ova vježba se izvodi pomoću stroja za podizanje listova u sjedećem položaju ili klupe i bučica. Da biste napravili sjedeće podizanje listova, sjednite na spravu ili klupu sa savijenim koljenima i stopalima na tlu. Stavite bučicu ili uteg na svoja bedra, a zatim podignite pete od tla što više možete. Zadržite trenutak na vrhu, a zatim se spustite prema dolje. Ponovite za određeni broj ponavljanja.

Ako više volite vježbe s tjelesnom težinom, podizanje listova na stepenici odlična je opcija. Da biste izveli ovu vježbu, stanite s vrhovima stopala na rub stepenice ili platforme, dopuštajući da vam pete vise. Spustite pete što više možete, osjećajući rastezanje listova, a zatim podignite pete što više možete. Zadržite trenutak na vrhu, a zatim se spustite prema dolje. Ponovite određeni broj ponavljanja.

Za one koji uživaju u izazovima, podizanje listova s ​​jednom nogom izvrsna je vježba koju možete uključiti u svoju rutinu. Stanite na jednu nogu i podignite petu od tla što više možete. Zadržite trenutak na vrhu, a zatim se spustite prema dolje. Ponovite određeni broj ponavljanja i zatim promijenite nogu.

Uključivanje ovih vježbi za listove u vašu redovnu rutinu vježbanja pomoći će vam da postanete jači, toniraniji...